Exercícios com Pesos para o Peito

Os exercícios com pesos para o peito trabalham os músculos peitorais interiores, exteriores, inferiores e superiores.

Navegue pelos diversos exercícios com pesos para o peito (músculos peitorais) descritos em seguida:

Extensão no Banco

Extensão no Banco
  • Deite-se de costas num banco e segure dois pesos ao nível do peito ao longo do corpo, palmas das mãos viradas para os pés.

  • Levante os pesos a direito para cima até quase bloquear os cotovelos e depois baixe-os lentamente depois de uma curta pausa.

  • Expire ao levantar os pesos e inspire quando voltar à posição inicial.

Extensão no Banco (Pegada Neutra)

Extensão no Banco (Pegada Neutra)
  • Deite-se de costas num banco e segure dois pesos ao nível do peito ao longo do corpo, palmas das mãos viradas uma para a outra.

  • Levante os pesos a direito para cima até quase bloquear os cotovelos e depois baixe-os lentamente depois de uma curta pausa.

  • Expire ao levantar os pesos e inspire quando voltar à posição inicial.

Extensão no Banco Inclinado

Extensão no Banco Inclinado
  • Deite-se de costas num banco inclinado e segure dois pesos ao nível do peito ao longo do corpo, palmas das mãos viradas para a frente.

  • Levante os pesos a direito para cima até quase bloquear os cotovelos e depois baixe-os lentamente depois de uma curta pausa.

  • Expire ao levantar os pesos e inspire quando voltar à posição inicial.

Extensão no Banco Inclinado (Pegada Neutra)

Extensão no Banco Inclinado (Pegada Neutra)
  • Deite-se de costas num banco inclinado e segure dois pesos ao nível do peito ao longo do corpo, palmas das mãos viradas uma para a outra.

  • Levante os pesos a direito para cima até quase bloquear os cotovelos e depois baixe-os lentamente depois de uma curta pausa.

  • Expire ao levantar os pesos e inspire quando voltar à posição inicial.

Extensão no Banco Declinado

Extensão no Banco Declinado
  • Deite-se de costas num banco declinado e segure dois pesos ao nível do peito ao longo do corpo, palmas das mãos viradas para a frente.

  • Levante os pesos a direito para cima até quase bloquear os cotovelos e depois baixe-os lentamente depois de uma curta pausa.

  • Expire ao levantar os pesos e inspire quando voltar à posição inicial.

Crucifixo Deitado

Crucifixo Deitado
  • Deite-se de costas no banco e segure um peso em cada mão à altura do corpo, com os cotovelos apenas ligeiramente arqueados.

  • Levante os pesos até estarem lado a lado por cima de si e baixe-os lentamente depois de uma pequena pausa.

  • Tente manter sempre os cotovelos no mesmo ângulo.

Crucifixo Inclinado

Crucifixo Inclinado
  • Deite-se de costas num banco inclinado e segure um peso em cada mão à altura do corpo, com os cotovelos apenas ligeiramente arqueados.

  • Levante os pesos até estarem lado a lado por cima de si e baixe-os lentamente depois de uma pequena pausa.

  • Tente manter sempre os cotovelos no mesmo ângulo.

Extensão do Cotovelo com Braço Esticado

Extensão do Cotovelo com Braço Esticado
  • Deite-se de costas numa extremidade do banco e segure um peso com as duas mãos acima da zona do peito, braços esticados.

  • Levante o peso a direito para cima até os braços ficarem perpendiculares ao chão e baixe-o novamente depois de uma pequena pausa.

  • Mantenha sempre os braços esticados, mantendo firme o ângulo dos cotovelos.

Extensão do Cotovelo com Braço Dobrado

Extensão do Cotovelo com Braço Dobrado
  • Deite-se de costas numa extremidade do banco e segure dois pesos abaixo do nível da cabeça, cotovelos formando ângulos de 90 graus.

  • Levante ambos os pesos até estarem junto ao peito, mantendo os ângulos de 90 graus nos cotovelos, e baixe-os depois de uma pausa.

  • Expire ao levantar os pesos e inspire ao baixá-los novamente.