Exercícios com Pesos para o Abdômen
Os exercícios com pesos para o abdômen trabalham os abdominais superiores e inferiores, assim como os músculos oblíquos.
Navegue pelos diversos exercícios com pesos para o abdômen descritos em seguida:
Abdominal com Pesos
- Deite-se de costas sobre o banco e segure um peso por cima do seu peito.
- Levante o tronco até que os ombros já não estejam tocando no banco e baixe novamente depois de uma pequena pausa.
- Para evitar puxar o pescoço com as mãos, olhe em frente e não para os joelhos.
Elevação de Perna com Pesos
- Deite-se de costas sobre o banco, segurando os lados com as mãos e aperte um peso entre os pés.
- Levante as pernas até estas ficarem perpendiculares ao chão e volte a baixá-las depois de uma pequena pausa.
- Tente manter as pernas esticadas, mantendo os joelhos no mesmo ângulo.
Inclinação Lateral com Pesos
- Segure um peso com uma mão ao longo do seu corpo.
- Incline o tronco para o lado que está segurando o peso e volte à posição inicial após uma pequena pausa. Complete a sequência e mude de lado.
- Tenha cuidado para não inclinar o seu corpo demasiado para o lado, pois pode ter dificuldade em voltar à posição inicial.